[...] na przemian różnych partii ciała, nie wiem myślę że przy mojej aktualnej dziecie i systematyce miesnie regeneruja sie w te 3 dni całkowicie.Na początek robię 4 serie z hantlami po 10 powtórzeń (jako że chcę iść jeszcze troszke w masę to zamieniłem te chantle z 4kg x 2 + ten gryfik na 4kg x 2 + 2kg x 2) Już prz ostatnich 2 powtórzeniach [...]
[...] unoszenie sztangi do brody w pozycji stojącej - ściąganie drążka wyciągu górnego do biodra - prostowanie ramion z hantlą oburącz - uginanie ramion z hantlami dzień II - brzuszki w pozycji stojącej z linką wyciągu górnego - unoszenie bioder w górę - w leżeniu na boku, dłoń na materacu, Unoszenie [...]
[...] Prostowanie nóg na maszynie siedząc(jako preaktywacja) - 4 serie po 12-16 powtórzeń Przysiad ze sztangą na plecach - seria rozgrzewkowa + 4 serie po 8-12 powtórzeń Wykroki z hantlami - 4 serie po 20-22 powtórzeń Wypychanie nóg na maszyni - 4 serie po 12-15 powtórzeń Uginanie nóg na maszynie leżąc- 4 serie po 8-12 powtórzeń Spinanie łydek na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo o to mi chodzi w tym temacie:) Zestaw A - poniedziałek NOGI - przysiad z obciążeniem (15,15,15) - martwy ciąg na prostych nogach (10,10,10) - stawanie na palcach z hantlami (30,30,30) PLECY - wiosłowanie hantlami (15,15) - unoszenie hantli w skłonie prostym (15,15) KLATKA - pompki klasyczne (10,10,10) - wyciskanie hantli (10,10,10) - [...]
[...] i sie zerwał :X) Dzień I trening A Ø pompki wąsko Ø wyrzut hantli w górę z przysiadem Ø spięcia brzucha Ø przeskoki nóg Ø talerz wokół głowy Ø wiosłowanie Ø bic z hantlami Ø Wypych bioder przy scyzoryku Dzień II trening A Ø młotki Ø przysiad ze sztangą na barkach Ø sztanga nad głowę – wybijanie Ø pady – biodra do podłogi Ø [...]
[...] opuszczam się i podnosze do poziomu (takie odwrotne brzuszki) :) BICEPS 1.stojąć na przemian uginanie rąk 2. Pompuje w oparciu o kolano 3. Obiema rekoma na raz pompuje dwoma hantlami tak jakbym miał sztangę przedramie 1. Ręka oparta o ławkę o unoszę nadgarstek w górę i opuszczam 2. To samo co u góry tylko odwrotnie trzymam hantla (wtedy nachwyt [...]
[...] na maszynie - żadnej upierdliwej sztangi wrzynającej się w kaptury i zostawiajacej czerwone odciski na placach. To samo z butterfly'em. Po co męczyć się z nieporęcznymi hantlami, kiedy można wygodnie usiaść na maszynie i oglądać w lustrze pracującą klatkę. Dość ironi. Jeżeli chcesz stać się większy i silniejszy, rób to co robiły przed tobą [...]
[...] w górę (Testuję jeszcze swój organizm ale już prawie dobrałem odpowiednią ilość powtórzeń dla siebie). Poniedziałek - Klatka 1. Wyciskanie sztangą na płasko 2. Wyciskanie hantlami 3. Rozpiętka 4. Francuzeczka:) hantlami 5. Francuzeczka sztangą łamaną/płaską 6. Ściąganie wyciągiem 7. Wyciąg (dowolny) 8. Pompki max powtórzeń 9. Ćwiczenia [...]
[...] Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami - nie mam lawki, ani nic czym zastapic, czy sprawdzi sie przysiad bulgarski? 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) [...]
[...] klatka, lekki brzuszek na wydechu |-) ) Trening: wtorek, czwartek, piątek, niedziela. Godzina 18:30 - 19:45. Rowerek stacjonarny: 10 minut, dość szybko. Nogi: przysiady z hantlami 2x10kg: 5 serii po 12 powtórzeń; -2 serie hantle trzymane z rękami jak do sztangi na karku, -1 seria przysiady w pozycji sumo pięty nad podłożem hantle przed ciałem [...]
[...] 50 - 70 ml -warzywa 4 posiłek -zazwyczaj jakiś owoc 5 posiłek -twaróg: 200g -3 łyżki śmietany 12% -groch cebula od miesiąca ćwiczę 3 razy w tyg. w domu, chwilowo samymi hantlami na ławce (w niedalekiej przyszłości mam zamiar zakupić jakiś gryf), w internecie znalazłem taki oto plan treningowy do którego się stosuje Poniedziałek Klatka 1. [...]
[...] już dawno przestalam widzieć efekty fitnessu. Wykonuję poniższy trening z forum. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]
[...] prosta sztanga 2) 4x10 ławka skośna sztanga 3) 4x10 rozpiętki na skośnej ( od nie pamiętam kiedy zawsze ćwiczyłem je na prostej stąd zmiana na skos ) 4) 4x10 ławka dolna hantlami 5) 4x10 pull-over hantlą w pozycji leżącej w wariancie w poprzek ławeczki Triceps; 1) 4x10 prostowanie przedramion z hantlą trzymaną oburącz w pozycji siedzącej 2) [...]